이 책의 핵심 메시지는 3분 만에 스트레스에서 벗어날 수 있다는 것이다. 22가지 원리와 30가지 핵심 기법이 담겨 있는 이 책은 청소년, 직장인, 교사 등 다양한 사람들이 쉽게 적용할 수 있는 방법을 소개하며, 스트레스에서 벗어나 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕는다.
먼저 스트레스의 정의와 원인에 대해 설명하며, 왜 스트레스가 우리에게 큰 문제인지를 다룬다. 스트레스를 다루는 첫 번째 단계는 멈추고, 현재 상황을 인식한 후, 적절한 대처 방법을 실행하는 것이다.
원리 1~3에서는 복식 호흡, 심상법, 근육 이완법 등 다양한 이완 기법을 통해 스트레스를 해소하고, 건강하고 행복한 삶을 만끽할 수 있는 방법을 제시한다.
원리 4~6에서는 물을 마시거나, 걷기, 음악을 활용해 신체적인 에너지를 활성화하고 스트레스를 완화하는 기법을 소개한다.
원리 7~12에서는 마음의 태도와 스트레스에 대한 사고 방식을 바꿔 스트레스를 관리하는 법을 다룬다. 자신의 마음을 다루는 방법, 비교하지 않고 주체적으로 살아가는 법을 설명한다.
원리 13~19에서는 타인과의 관계에서 발생하는 스트레스를 관리하는 방법을 다룬다. 서로 다름을 인정하고, 갈등을 성장 기회로 삼는 방법 등을 설명한다.
원리 20~22에서는 삶을 멀리 보고, 고차적인 관점에서 스트레스를 다루는 법을 설명한다. 내적인 평화와 고차적 의미를 발견하며 살아가는 방법을 제시한다.

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