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이 책은 총 7개의 장으로 구성됩니다. 우선 제1장에서는 치료에 임하는 동기를 높일 수 있도록 목표를 설정하는 방법, 불안의 속성 및 악순환을 설명하는 심리교육의 내용을 담고 있습니다. 제2장에서는 마음챙김 이완에 관한 내용으로서, 불안에 자주 동반되는 신체적 긴장을 풀 수 있도록 점진적 근육이완법, 호흡 마음챙김을 소개하고 있습니다. 제3장에서는 인지 재구성에 관한 내용을 다룹니다. 불안을 유발하고 악화시키는 특정한 생각의 패턴(확률 과대평가, 재앙적 사고)을 알아차리고, 이러한 생각에 도전하여 보다 도움이 되는 대안적인 생각을 만들어 봅니다. 제4장에서는 걱정에 대한 걱정, 즉 불안한 사람들이 자주 경험하는 메타 인지를 다루는 방법을 소개하고 있습니다. 자신의 생각에 휘둘리지 않으면서 원하는 삶을 살아갈 수 있도록, 초연한 알아차림을 통해 일정한 거리를 두고 비판단적으로 생각을 알아차리는 연습을 소개합니다. 또한 걱정 조절 실험을 통해 걱정에 대한 통제감을 얻을 수 있도록 돕습니다. 그리고 제5장에서는 두려운 시나리오와 심상에 직면하는 심상 노출의 방법을 소개하고 있으며, 제6장에서는 불안을 유지시키거나 악화시키는 행동(회피행동, 확인행동, 안전행동 등)을 변화시키는 방법을 제시합니다. 마지막으로, 제7장에서는 연습을 통해 원하는 목표를 얼마나 달성했는지 확인하고, 유익한 변화를 장기적으로 유지할 수 있도록 재발을 방지하는 방법을 다룹니다.
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